由于白天时间短、压力大、要去不同的时区旅行，假期会打乱我们的昼夜节律，造成睡眠困难。

 

睡眠不足会让你更难逃避压力，难以享受与家人在一起的时光，最终难以重返工作岗位。

 

罗格斯大学(Rutgers University)环境与职业健康科学研究所(EOHSI)所长、昼夜节律紊乱和睡眠周期专家赫尔穆特·扎尔布(Helmut Zarbl)在这里分享了一些关于如何在假期里减少时差和睡眠中断的小窍门:

 

问

 

为什么高质量的睡眠很重要?

 

一个

 

当我们睡觉时，DNA修复酶正在努力修复受损的细胞，沐鸣平台代理以保持我们的健康并帮助我们对抗疾病。始终如一，高质量的睡眠对这一过程至关重要。

 

问

 

假期旅行和白天变短是如何扰乱我们的睡眠模式的?

 

一个

 

我们身体中的每个细胞都有一个自我调节的24小时生物钟，它控制着睡眠和其他身体功能。但他们需要齐心协力。我们的大脑通过释放一种叫做褪黑激素的激素来帮助它们保持同步，这个过程部分是由进入我们眼睛的光量控制的。

 

当我们没有得到足够的阳光或旅行到不同的时区，我们的细胞开始想知道现在是什么时间。这会扰乱体内褪黑激素有节奏的产生，影响我们的生物钟，使我们很难在晚上享受高质量的睡眠。

 

问

 

旅行后，当人们的生物钟不同步时，他们会有什么普遍的感觉?

 

一个

 

许多人经历疲劳、头痛、压力、消化不良，以及由于身体内部生物钟不平衡而产生的普遍疲劳。人体的生物钟通常需要一周的时间来适应新的时区和睡眠模式。

 

问

 

是否某些人群更容易受到睡眠模式中断和季节变化的影响?

 

一个

 

学龄儿童和轮班工人，如医生、护士、飞行员和消防员，受睡眠模式中断和季节变化的影响最大，因为他们中的大多数人工作和睡眠的时间不一致——长时间扰乱了他们正常的生物钟。

 

研究表明，包括青少年在内的儿童比成年人通常需要更多的睡眠和更晚的起床时间。然而，大多数青少年上学都晚睡早起，这导致了他们体内生物钟的紊乱，影响了他们在学校的注意力。

 

其他研究也表明，由于睡眠不规律，轮班工人患某些癌症的风险更高。

 

问

 

在假期旅行期间，你能分享什么关于睡眠质量和安全的建议吗?

 

一个

 

如果你要去一个不同的时区，并且要在那里待很长一段时间，那么在一段时间内，逐渐地把你现在的就寝时间调整到接近目的地的时间。这将帮助你体内的生物钟慢慢改变。然而，如果你的旅行只有几天，当你到达目的地的时候，你可以试着保持你目前的饮食和睡眠时间，这样当你回到家的时候，你就不会感到一个戏剧性的变化。

 

在整个旅途中，你必须保持充足的水分，但在调整和补水的过程中，沐鸣怎么样要避免使用咖啡因、酒精或其他兴奋剂。这些会加重你的时差症状。

 

旅行时，计划提前到达目的地，这样你就可以在晚上之前享受一些阳光。它可能有助于缓解你的睡眠能力。选择在白天开车，因为更多的事故发生在晚上。